小编推荐的减压策略

时间:2020-01-08 来源:www.prouni2014.com

边肖推荐的减压策略

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小编推荐的减压策略

当你承受太多心理压力时,有没有想过减压?你知道如何减压吗?今天,微微健康网的编辑会告诉你一些解压策略。让我们看看。

人们活着时不可避免地会感到疲倦。面对工作、生活、家庭甚至社会的压力,各种压力都会到来,就连钢铁侠也会感到无能为力。

策略1:随时亲吻

诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说:“当我辛苦工作一天回到家,我会亲吻我的丈夫,坏事不再重要。”。科学认为她知道一些事情。最近的一份研究报告发现,在2000对夫妇中,那些只在做爱时接吻的人更容易遭受压力和抑郁,这一概率比那些冲动频繁接吻的人高8倍。研究负责人劳拉伯曼博士解释说:“接吻通过创造一种联系感来缓解压力,这种联系感会使身体释放内啡肽,一种对抗压力和抑郁的化学物质。”

策略2:拥抱治疗

爱情年报带来更多好消息:北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显著减轻压力。五十对夫妇被要求握手10分钟,然后拥抱20秒钟。第二组的85个人安静地休息了一会儿,没有碰他们的爱人。后来,研究人员要求两组人谈论过去让他们愤怒或焦虑的事件。那些以前没有拥抱过的人回忆起过去心率和血压升高的迹象。然而,拥抱和牵手的夫妇几乎没有抱怨。迈阿密大学医学院触摸研究所主任万内菲尔德博士解释说:“拥抱的温和力量可以刺激皮肤下的神经末梢,向大脑传递平静的信息,并缓慢释放皮质醇。”。如果你的爱人暂时不在呢?菲尔德说,其他研究也发现,朋友的拥抱或专业按摩也有助于缓解紧张。

策略3:减少责骂

你可能已经总结了一系列的研究,这些研究已经证明,当已婚夫妇吵架时,男人比女人更容易退缩挫败他们的妻子。这项研究还揭示了一些不太明显的问题。在敌对的争论中,女人对待挫折的方式显然会影响她的压力负荷,从而影响她的健康。女人对丈夫的反应是充满敌意的,在争吵和接下来的几个小时里,她们的压力荷尔蒙水平显著上升。俄亥俄州立大学医学院精神病学教授格拉斯博士说,但是他们的伴侣没有这些体征。

她说长时间的压力荷尔蒙高潮会损害免疫系统。(犹他大学的研究人员去年发现,敌对战斗方式的一个严重后果是,当他的妻子与丈夫发生冲突时,指责丈夫的妻子冠状动脉钙化,这是心脏病的征兆,是平静的两倍。丈夫没有受到影响。格拉斯说:“冲突不一定是坏事。“这是因为夫妻有不同的意见,但这会影响他们的健康。”她建议:把注意力集中在手头的事情上,忘记达成一致的必要性;放下愤世嫉俗,不要发誓。“一般来说,最好尽量保持情绪温度尽可能低,”她说。“话语或语气越激烈,夫妻就越难相互倾听。你应该深吸一口气,恭敬地结束谈话,并承诺等你冷静下来后再讨论。”

策略4:端上茶壶

茶是世界上最受欢迎的饮料(仅次于水)。甚至崇拜咖啡的美国人一年也喝9%。超过一百万立方米的茶叶。吸引力的一部分可能源于它缓解紧张局势的能力。在最近的一份研究报告中,伦敦大学的科学家指出,连续六周每天喝四次红茶的人比紧张工作后喝咖啡因的人皮质醇水平低。研究还表明,茶氨酸是绿茶中的一种物质,可以将脑电波活动从紧张变为放松。43岁的托马斯弗里德曼是一个7岁双胞胎女儿的母亲,他知道如何在最忙的时候喝茶休息。她发现喝茶可以让人感到放松。“即使当我开始喝酒的时候,我也感到放松水壶的声音,手里杯子的感觉,”她说。

策略5:放松你的界限

由于高科技产品,您的孩子可以一天24小时与您联系。知道他们在哪里,发生了什么事吗?这给你带来了极大的便利,但同时也给你带来了意想不到的成本。在一项为期两年的研究中,在纽约州工作的1367名男性和女性及其三分之二的父母感到不知所措,因为他们无法区分工作和家庭。专家建议你和你的配偶采用“轮班制”来处理轻微的紧急情况,并确保保姆和学校有一个丈夫和你自己的电话号码。

策略6:反思你的价值

当你的疲惫程度如此之高时,你会感到头晕,失去控制,快速回到正轨的方法就是提醒自己生命中最重要的是什么。加州大学的研究人员要求85个人完成一份问卷,列出对他们来说最重要和不重要的事情。然后他们被分成两组。让一半的人谈论他们认为最重要的事情。另一半讨论了最不重要的事情。然后,每个人都需要完成有压力的任务(在观众面前讲5分钟,然后计算2083除以13)。

综上所述,掌握以上减压策略,可以用来在心理压力下减压。

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